主菜	・鶏の唐揚げ（1食分） ・クリームシチュー（1食分） ・タコライスの肉（2食分） ・タラのピカタ（2食分） ・ハヤシライス（2食分）
副菜	・さつまいも含め煮 （1食分） ・卵そぼろ（1食分） ・ニラツナチヂミ（2食分） ・切り干し大根煮物（2食分）**１週目で作成 ・ピーマンちくわ炒め（2食分）**１週目で作成 ・えびブロッコリー炒め（2食分）**１週目で作成 ・ポテトサラダ（2食分）**１週目で作成

２週目献立例

■1日目

主菜	サワラの酒蒸し	サワラとねぎとしめじと酒をシリコンスチーマーでチン。食べるときにポン酢をかける
副菜	さつまいも含め煮	冷凍ストック
汁物	サンラータン	水煮たけのこ、たまねぎ、にんじん、ねぎ、豚肉を煮て、中華スープの素、酢、しょうゆを入れ、溶き卵を流しいれる。

*弁当）スープポットにサンラータン、タッパーにご飯（食べるときサンラータンにインしてリゾット風に）

■2日目

主菜	ドリア風	冷凍ストックのタコライスの肉をご飯にまぜ、冷凍ストックのクリームシチューを掛けて粉チーズとパン粉を掛けてオーブンで焼く
副菜	オクラのツナ和え	オクラをシリコンスチーマーでチンしてツナとマヨネーズであえる
汁物	サンラータン	前日作成

*弁当）サンラータン、オクラのツナ和え入りおにぎり

■3日目

主菜	タラのピカタ	冷凍ストック
副菜	ひじきの煮物	水でもどしたひじき、にんじん、油揚げ、水煮大豆を炒めて、醤油、みりん、水を入れて煮る ３食分作って２食分は冷凍ストックにする。
汁物	具だくさん味噌汁	さといも、にんじん、たまねぎ、ねぎ、豆腐をゆでて、和風だしの素と液みそを入れる

*弁当）具だくさん味噌汁、ひじきの煮物まぜ混みおにぎり

■4日目

主菜	豚のしょうが焼き	豚の薄切り肉、たまねぎ、しょうゆ、酒、みりん、チューブのしょうがを炒める。 ３食分作って２食分は冷凍ストックにする。
副菜	ニラツナチヂミ	冷凍ストック
汁物	具だくさん味噌汁	前日作成

*弁当）具だくさん味噌汁、豚のしょうが焼きのっけご飯

■5日目

主菜	ハヤシライス	冷凍ストック
副菜	サラダ	切っただけのトマト、レタスに、冷凍ストックの卵そぼろとドレッシングをかける

*弁当）スープポットにハヤシライスソース、タッパーにご飯

２週目のお買い物リスト

・サワラ
・豚肉
・卵
・ツナ缶
・油揚げ
・豆腐
・水煮たけのこ
・にんじん
・たまねぎ
・ねぎ
・オクラ
・ひじき
・水煮大豆
・さといも
・レタス
・トマト


４週間献立例2（3週目）