主菜	・ゴボウ入り鶏そぼろ（2食分） ・カレー（1食分） ・豚丼の具**（3食分） ・親子丼の具（2食分） ・チンジャオロース（1食分）
副菜	・にんじんしりしり（2食分） ・ミニお好み焼き（1食分） ・かぼちゃそぼろ煮物（1食分） ・里芋そぼろ煮物（2食分） ・いんげんごま和え（1食分）

いきなり冷凍ストックがたくさんある状態からスタートします。（１６食分）
土日にがんばったのではありません。法則にしたがってサイクルをまわし始めると、このくらいのストックは楽にたまります。 （法則や仕組みは献立組み合わせ術で説明してます。）
最初だけ市販の冷凍食品やスーパーのお惣菜なども併用して、とにかくサイクルをまわし始めてみてください。
豚丼の具**：法則に従うと、ストックは最大２食分のはずですが、ここでは例外。豚丼の具は応用が利くので５食分くらい一気に作って冷凍します。

１週目献立例

■1日目

主菜	塩鮭	シリコンスチーマーでチン
副菜	ミニお好み焼き	冷凍ストック
汁物	豚汁	にんじん、じゃがいも、たまねぎ、大根、もやし、豆腐、豚肉を煮て、和風だしの素と液みそを入れる。

*弁当）豚汁、鮭混ぜ込みおにぎり

■2日目

主菜	ゴボウ入り鶏そぼろ丼	冷凍ストック
副菜	じゃがいもアスパラ炒め	じゃがいも、アスパラ、ハムを千切りにして炒める。味付けは中華だし、しょうゆ、ナンプラー。 ３食分作って２食分は冷凍ストックにする。 じゃがいもは最後に入れ、じゃがいも入れる前に取り分けて冷凍ストック「アスパラ炒め」にする。（じゃがいもは冷凍するとおいしくないので）
汁物	豚汁	前日作成

*弁当）豚汁、じゃがいもアスパラ炒めのせご飯

■3日目

主菜	肉豆腐	冷凍ストックの豚丼の具に豆腐を入れて煮る
副菜	にんじんしりしり	冷凍ストック
汁物	卵スープ	もやし、油揚げ、ねぎを中華だし、しょうゆで煮て、溶き卵を回し入れる

*弁当）卵スープ、肉豆腐のっけご飯

■4日目

主菜	ササミフライ	ササミを小さめに切る。塩とコショウと小麦粉と卵と水を混ぜた液に浸す。パン粉をまぶして揚げ焼き。 ３食分作って２食分は冷凍ストックにする。
副菜	かぼちゃそぼろ煮	冷凍ストック
汁物	卵スープ	前日作成

*弁当）卵スープ、ソースササミカツ丼

■5日目

主菜	カレー	冷凍ストック
副菜	ゆで卵・サラダ	卵ゆでる。サラダはトマト、レタス、コーン。切って盛り付けるだけ。

*弁当）スープポットにカレー、タッパーにご飯

１週目のお買い物リスト

・鮭
・豆腐
・豚肉
・ハム
・油揚げ
・卵
・にんじん
・じゃがいも
・たまねぎ
・大根
・もやし
・アスパラ
・ねぎ
・トマト
・レタス
・コーン


４週間献立例（2週目）