4週間献立例(4週目)

4週目が始まる前の冷凍ストック

主菜 ・豚丼の具(1食分)
・ササミフライ(2食分)**1週目で作成
・ハンバーグ(2食分)**2週目で作成
・鶏の唐揚げ(2食分)**2週目で作成
・クリームシチュー(2食分)**2週目で作成
・タコライスの肉(2食分)**3週目で作成
・タラのピカタ(2食分)**3週目で作成
副菜 ・里芋そぼろ煮物(1食分)
・アスパラ炒め(1食分)**1週目で作成
・ほうれん草ソテー(1食分)**2週目で作成
・さつまいも含め煮(2食分)**2週目で作成
・卵そぼろ(2食分)**3週目で作成
合計20食分あります。3週目開始時のストック数が18食分だったので、だいぶ増えました。増えると安心ですが作りすぎると1ヶ月半で食べ終わらなかったりします。今週は消費します。


4週目献立例

1日目
主菜 豚丼 冷凍ストック
副菜 里芋そぼろ煮物 冷凍ストック
汁物 具だくさん味噌汁 じゃがいも、にんじん、たまねぎ、大根、豆腐、わかめ、こんにゃくを煮て、和風だしの素、味噌を入れる。
*弁当)具だくさん味噌汁、タッパーにご飯(味噌汁に入れておじや風に)

2日目
主菜 シチューハンバーグ シリコンスチーマーに冷凍ストックのクリームシチュー、冷凍ストックのハンバーグを入れてチン
副菜 ニラツナチヂミ 小麦粉、片栗粉、みじんぎりのニラ、ツナ、中華だし、すりおろしにんじん、卵、水を入れて混ぜる。フライパンにごま油を多めに引いて焼く。
3食分作って2食分は冷凍ストックにする。
汁物 具だくさん味噌汁 前日作成
*弁当)具だくさん味噌汁、ニラツナチヂミのっけご飯

3日目
主菜 ホッケ干物 フライパンで焼く
副菜 ほうれん草ソテー 冷凍ストック
汁物 コーンクリームスープ じゃがいも、にんじん、たまねぎ、鶏肉を煮て、やわらかくなったらコーンスープ缶と牛乳を加えて煮る。
*弁当)コーンクリームスープ、ホッケ混ぜ込みおにぎり

4日目
主菜 ササミのカツ丼風 冷凍ストックのササミフライとたまねぎをだし醤油で煮て、卵でとじる。
副菜 さつまいも含め煮 冷凍ストック
汁物 コーンクリームスープ 前日作成
*弁当)コーンクリームスープ、タッパーにご飯(スープに入れてリゾット風に)

5日目
主菜 ハヤシライス じゃがいも、にんじん、たまねぎ、豚肉を茹でて、やわらかくなったらハヤシライスの素を加えて煮る。
3食分作って2食分は冷凍ストックにする。
副菜 サラダ レタス、トマトを切ってもりつけ
*弁当)スープポットにハヤシソース、タッパーにごはん

4週目のお買い物リスト

・ホッケの干物
・タラ
・豚肉
・鶏肉
・卵
・ツナ缶
・豆腐
・じゃがいも
・にんじん
・たまねぎ
・大根
・わかめ
・こんにゃく
・ニラ
・レタス
・トマト


4週間献立例まとめ



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