主菜	・ゴボウ入り鶏そぼろ（1食分） ・豚丼の具（1食分） ・ササミフライ（2食分）**１週目で作成 ・ハンバーグ（2食分）**２週目で作成 ・鶏の唐揚げ（2食分）**２週目で作成 ・クリームシチュー（2食分）**２週目で作成
副菜	・にんじんしりしり（1食分） ・里芋そぼろ煮物（1食分） ・アスパラ炒め（2食分）**１週目で作成 ・ほうれん草ソテー（2食分）**２週目で作成 ・さつまいも含め煮（2食分）**２週目で作成

合計１８食分あります。2週目開始時のストック数が１４食分だったので、結構増えました。
そんなにがんばってないのにストックが増えるのがわかりますか？これがマジックです！

３週目献立例

■1日目

主菜	アジの干物	フライパンで焼く
副菜	にんじんしりしり	冷凍ストック
汁物	さつま汁	さつまいも、大根、ゴボウ、厚揚げを煮て、和風だしの素、味噌、しょうゆを入れる。

*弁当）さつま汁、アジの混ぜ込みおにぎり

■2日目

主菜	肉野菜炒め	キャベツ、もやし、豚肉を炒めて、和風だし、しょうゆで味付け
副菜	煮豆	市販品
汁物	さつま汁	前日作成

*弁当）さつま汁、肉野菜炒め、煮豆、ご飯

■3日目

主菜	タコライス	ひき肉を炒め、タコシーズニング**と水を入れて煮る。皿にご飯、とろけるチーズ、炒めた肉、千切りレタス、トマトをのせ、ケチャップマヨネーズをかける。 肉は３食分作って２食分は冷凍ストック「タコライスの肉」にする。 **タコシーズニング:こういう便利調味料があります。→オールドエルパソ　タコシーズニング
汁物	野菜スープ	セロリ、キャベツ、大根、もやし、ベーコンを煮て、コンソメスープと塩コショウで味付け

*弁当）野菜スープ、タコライスの肉のっけごはん

■4日目

主菜	３色丼	とき卵を箸で混ぜながら炒めて卵そぼろをつくる。冷凍ストックのゴボウ入り鶏そぼろ、冷凍ストックのほうれん草ソテーと一緒にご飯にのせる。 卵そぼろは３食分作って２食分は冷凍ストックにする。
副菜	厚揚げもやし炒め	厚揚げともやしを炒めて中華だしとナンプラーで味付け。 ２食分作って１食分は冷蔵庫で保存しておく。もやしは冷凍できないので冷蔵庫です！注意！
汁物	野菜スープ	前日作成

*弁当）野菜スープ、厚揚げもやし炒めのっけご飯

■5日目

主菜	タラのピカタ	タラを、卵と粉チーズと塩コショウとパセリを混ぜた液に浸して、フライパンで焼く。 ３食分作って２食分は冷凍ストックにする。
副菜	アスパラ炒め	冷凍ストック
汁物	厚揚げもやしスープ	昨日の厚揚げもやし炒めを鍋に入れて水を入れて、塩コショウ、醤油で味付け

*弁当）厚揚げもやしスープ、タラのピカタのっけご飯

３週目のお買い物リスト

・アジの干物
・タラ
・豚肉
・ひき肉
・厚揚げ
・ベーコン
・卵
・煮豆（市販品）
・とろけるチーズ
・さつまいも
・冷凍ほうれん草（市販冷凍食品）
・大根
・ゴボウ
・キャベツ
・もやし
・セロリ
・レタス
・トマト


４週間献立例（4週目）